Sote la tigaie
Pui cu broccoli la tigaie
- 25 de minute
- 4 porții
- Pentru copii
Cincisprezece minute de la frigider la farfurie, dacă tai totul înainte.
Ingrediente
- Piept de pui: 500 g
- Broccoli: 400 g
- Usturoi: 3 buc (căței)
- Sos de soia: 3 linguri
- Ulei de măsline: 2 linguri
Cât ține
256 kcal pe porție
1024 kcal pe toată rețeta
Socoteală aproximativă, fiindcă intră ingrediente numărate pe bucată.
Pe porție
- Grăsimi
- 10,7 g
- din care saturate
- 1,8 g
- Glucide
- 5,4 g
- din care zaharuri
- 1,8 g
- Fibre
- 2,8 g
- Proteine
- 32,2 g
- Sare
- 2,1 g
Socotit din toate cele 5 linii. Valorile vin din baza livrată cu aplicația.
Mod de preparare
Pasul 1
Taie puiul fâșii subțiri și desfă broccoli în buchețele mici. Ai totul pregătit înainte să pornești focul.
Pasul 2
Prăjește puiul la foc mare, în două ture, ca să se rumenească și nu să fiarbă.
Pasul 3
Scoate-l, pune broccoli cu două linguri de apă și acoperă tigaia trei minute.
Pasul 4
Întoarce puiul în tigaie, adaugă usturoiul și sosul de soia, mai lasă un minut.
Pune-o în planul săptămânii
Cu un cont YumList o iei în cartea ta de bucate, o așezi pe o zi, iar ingredientele ei intră singure în lista de cumpărături, în ordinea raioanelor.